Ensimmäiset treenit!

Todella kiireisen viikon ja viikonlopun jälkeen J-P aloitti tositoimet salilla. Treenailtiin suhteellisen kevyesti ensimmäisen kerran kunniaksi. Vähän kyykkyjä, vähän penkkiä, selkää ja rintaa. Luonteensa mukaisesti J-P:llä juttu luisti ja hymy oli herkässä :).



Hymypoika!

Ruokapuoli oli lähtenyt käyntiin hienosti mutta sitten ne matkustuspäivät ja muutenkin kiireinen aikataulu oli hieman hyvää rytmiä sotkenut. Aivan ymmärrettävää! Jatkossa J-P:n onkin suunniteltava ruokarytmit uudella ajatuksella. Aivan ykkösasia on ruokailujen säännöllisyys. Hyvä, terveellinen aamiainen (smoothiet ovat monen kiireisen pelastus), lounas ajallaan sekä iltapuolella päivällinen, mikä on suunniteltu päivän kulutuksen mukaisesti. Jos päivä on ollut energinen ja touhukas, ei päivälliselläkään tarvitse pihistellä. Toki se kannattaa pitää keveähkönä jo hyvien yöunien vuoksi. Nukkuessa kun ei  hirveästi enää energiaa tarvitse. Lisäksi välipalat  suunnitellaan pääaterioiden väleihin nälästä ja kulutuksesta riippuen.

Toinen tärkeä asia on ruuan laatu. Aina puhdasta, laadukasta ruokaa. Ei valmismarinadeja, ei valmisruokia, vältetään liiallisen suolan ja erityisesti sokerin käyttöä. Toki jokainen meistä joutuu joskus kaupassa tai ravintolassa  tilanteeseen, jossa joudumme valitsemaan huonoista vaihtoehdoista sen parhaimman. Siitä ei kannata tehdä elämää suurempaa numeroa vaan kylmän viileästi valita niistä vaihtoehdoista itsellesi sopivin. Kunhan sitä valintaa ei tarvitse tehdä joka päivä :).

Kolmas tärkeä asia on syödä kulutuksen mukaisesti. Niinä päivinä jolloin kulutus jää alhaiseksi syystä tai toisesta, kannattaa myös hiukan säännöstellä energian määrää. Mikäli haluat pudottaa painoa, -500kcal kokonaisenergiasta on hyvä miinus. Se tarkoittaa puolen kilon painonpudotusta viikossa. Vaikka kuinka tekisi mieli pudottaa kerralla enemmän, maltti on kyllä tässä valttia. Muuten menetämme ison osan vaivalla hankkimistamme lihaksista.
Jos taas olet aktiivinen päivän aikana ja sinulla on lisäksi liikunnallisia harrastuksia, se kannattaa huomioida myös  kokonaiskalorimäärässä. Eli sama ruokavalio tai sama kalorimäärä päivästä toiseen ei vaan kaikille toimi.
Ja vielä yksi erittäin tärkeä asia niin painonpudottajalle kuin muillekin, riittävä veden juonti! Hyvänkin ruokavalion tai painonpudotusprojektin saa pilattua liian vähäisellä määrällä vettä. Hyvä, suuntaa antaja kaava on kertoa oma paino  0,033:lla. Lisäksi liikkujat juovat huomattavasti enemmän.

Tästä jatketaan J-P:n kanssa taas ensi viikolla. Nyt hän luultavasti kotona pakkailee ja valmistautuu loppuviikoksi reissuun, ihan ulkomaille asti :).